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如何放松小腿肌肉?只需这样做

对经常锻炼的人来说,要想放松小腿部位的肌肉,就要掌握恰当的方法。那么,如何才能放松小腿肌肉呢?下面本文就为大家进行分析。

静态拉伸:

拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

要放松的腿放在高点的地方,把力量放在另一条腿上,小腿放松,自下向上捋并轻拍小腿肚。

整理活动:

一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

单脚踩在台阶等凸起物上,脚跟悬空,利用身体重量上下拉伸小腿肌肉,

推拿按摩:

一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

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