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菜鸟看过来!新手跑步要注意这些

跑步是一种非常简单的事情,不需要借助任何的器材,也不需要准备场地,只要有一条可以行走的路,就可以随时跑步。不过,对于一些刚刚练习跑步的菜鸟来说,有一些事项还是需要注意的。

先热身

先热身

跑步的时候,最后是先做一下热身运动哦,千万不要突然就狂跑,不然很容易脚抽筋等,反而失去了锻炼的效果。

不在饭后跑

饱食后不能跑步,经常看到有人早餐吃得很饱就去跑步了,其实这样是非常不好的,尤其是对胃的损害特别严重。

注意节奏

跑步的时候要记得节奏,不要一下子跑得很快,一下子又很慢,最好是有一定的节奏噢。不仅脚步要有节奏,呼吸也要有节奏。

卷舌

跑步的时候可以卷起舌头来,这样可以防止外界冷空气的侵入,可以达到保暖保健的效果,所以在跑步的时候,不妨卷起舌头开跑。

跑后不要立即休息

跑步完后不要立刻躺下或者坐下,应该围绕着场地,慢走2-3圈,让自己的心率慢慢地降低。

热水泡脚缓解疲劳

跑完后,建议晚上用热水泡一下脚,或者按摩一下,以防第二天腿酸得走不动了。

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