备孕期间便秘怎么办？这六种食物不能少！

便秘是日常生活中很常见的一种现象，尤其是肠胃不好的老人和小孩。引起便秘的原因有很多，比如饮食失调，或饮水太少以及运动量减少等。那备孕期间便秘怎么办呢？

1、甘薯

也就是我们常说的地瓜，含有大量的植物纤维，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，刺激肠壁而引起通便的作用。可用红薯 500 克，洗净连皮切成小块，与粳米 250 克及适量水煮粥，待粥熟时，加适量白糖再煮片刻即可。

2、韭菜

含有大量的膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，通便效果不错，便秘患者一试便知。可以用鲜韭菜叶 120 克，绞烂取汁，加入少许黄酒，每日早晨、午前空腹各饮一半，连饮 1 周。但韭菜性质温热，尤其适合阳虚便秘患者，而因热邪或虚火引起的大便干结不通不宜食用，否则容易助热生火，加重症状。

3、白萝卜

含有丰富的 B 族维生素，能刺激消化液的分泌，促进胃肠蠕动，对便秘有一定的作用。中医学认为白萝卜等理气消胀，所以气滞便秘患者最宜食用。

4、 香蕉

含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。中医学认为香蕉性质偏寒，能清热润肠，所以热性便秘和习惯性肠燥便秘患者食用效果最佳。可直接食用，也可取 2 ～ 3 只香蕉，加入适量冰糖，做成泥状，每天吃 1 次。

5、 苹果

含有丰富的果胶，能有效地清理肠道，预防便秘，所以果胶又有肠道清洁刷之称。但这种作用只有在生吃苹果时才会有，如果煮熟后，果胶就有止泻效果了，不利于排便。

6、核桃仁

含脂肪油、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、 β - 胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精作用，对年老体弱的便秘患者尤为适宜，而且长期服用，疗效更佳，而且没有不良反应。可在每晚睡前嚼服核桃仁 8 枚，炒熟核桃肉更好，等到大便通畅后仍每天晚睡前坚持嚼服 4 枚，连用 2 个月以上，既治习惯性便秘，又健脑补肾，强身健体。