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适合男人的4大腹部赘肉减肥法

男人可以没有腹肌,但一定不能有小肚腩,男人出现小肚腩总让人觉得不太男人,对于成天对着电脑缺乏运动的上班族来说,腰部很容易囤积脂肪,造成赘肉疯长。有了小肚腩不用怕,试试这些运动法。

1、前屈立起训练运动

1、体前屈立起训练运动

运动方法:该运动两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起

动作要求:膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下

运动次数:连续做50次

2、揉擦腹部训练运动

运动方法:该动作练习时,练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,逆时针各50圈。

两手分开放腹上,再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

3、转体训练运动

运动方法:该动作两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动

动作要求:转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶

运动次数:向左右转体各50次

4、扭髋小跳训练运动

运动方法:该动作原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

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