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孕晚期做什么运动有利于顺产

怀孕晚期是孕妈咪预备顺产的关键阶段,也是整个孕期最疲劳的时期。尤其是怀孕的最后两个月,胎儿生长迅速,孕妈咪应适当减少运动量。那么孕晚期做哪些运动有助于顺产呢?

1.产道肌肉收缩运动

1.产道肌肉收缩运动

运动前先排空小便。姿势不拘,站、坐、卧皆可。利用腹肌的收缩,使尿道口和肛门处的肌肉向上提。收益预告:此项运动可以增强会阴部与阴道肌腱的弹性,避免分娩时大小便失禁,减少生产时的撕裂伤。

2.腹肌运动

身体呈仰卧姿势,屈膝与腰同宽。双手伸直,手掌朝下,放于身体两侧。边呼气边挺起腰部,之后保持此姿势,一边吸气一边默数5下,然后再一边呼气一边慢慢放下腰部,平卧。建议妈咪在做这项运动时最好穿着宽松舒适的家居服。收益预告:腹肌运动有利于臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收紧,可以起到预防尿失禁的作用。但进行此项运动时最好视本人的体力而定。

3.骨盆运动

孕妈咪平卧在床,屈膝,利用脚和臂的力量轻轻抬起臀部,尽量高一些,然后徐徐下落。收益预告:此项运动可以减轻孕晚期的腰酸背痛,并增强盆底肌的力量,有利顺产。孕晚期。妈咪很容易感到疲累,这时候建议孕妈咪可以使用托腹带,减轻宝宝给你腰腹部带来的压力。

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