预防更年期血糖升高，这些你都做到了吗？

在经历更年期的女性会产生很多症状，其中就有可能会导致血糖升高，进而引发糖尿病。那么，如何才能预防血糖升高呢？

　　一、更年期血糖高的原因

　　每个女人到了一定的年龄就会进入更年期，这是不可避免的，对此，应加以重视。中国女性的更年期出现于43岁～59岁。更年期内分泌系统的变化是多方面的，包括卵巢雌激素分泌减少，为绝经前的20%;雄激素分泌减少，为绝经期前的50%左右;外周组织将雄烯二酮转化为睾酮等雄激素的能力升高，结果导致雌激素/雄激素比值降低，这种降低会导致女性胰岛素抵抗的加重，胰岛负担加重，再加上年龄增加(增龄)以及更年期容易出现的肥胖，导致更年期成为糖尿病的好发阶段。

　　二、更年期如何预防血糖升高

　　1.更年期女性要控制饮食，少吃甜食，多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，多喝水，补充身体所需的水分;烹调应选择植物油而不应用动物油，植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜籽油、豆油等都是很好的选择;讲求起居、睡眠、饮食规律;拓展自己的情趣爱好，多参加体育锻炼，加强体质。

　　2.在心理健康方面，要学会自我调整，保持良好心态，如有心理不适最好能及时求助心理医生。

　　3.在日常生活中要控制食盐，这是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制。

　　4.有科学的生活规律，不要经常熬夜，以免破坏正常的生理规律，造成荷尔蒙的分泌失衡甚至不足，进而引发其他疾病，还要保证注意休息、充足睡眠。

　　5.更年期后许多疾病的发生率均会增加，定期健康检查，可以早发现、早治疗，提高治愈的机会。