有氧跑步对人体的影响和作用有哪些？

大家都知道有氧跑步是一项对人体健康十分有益的运动，那它对人体的作用展现在哪些方面呢，一起来看下吧。

有氧跑对人体的作用

1.对心血管系统的作用

有氧炮可以使心脏心腔增大，每搏输出量增加，心动徐缓，心脏的舒张期延长，心机可以得到更多的休息，工作能力更加持久;随着心血管系统功能的增强，是人体外周的血液通道——毛细血管增多，增加供血量，为机体的氧运输提供了便利条件，从而提高了骨骼肌的耐力，不易疲劳。另外有氧耐力运动对降低血脂，稳定血压，治疗、预防心血管病有着重要的作用。

2.对呼吸系统的作用

长期从事有氧健身跑练习，可以使呼吸肌在跑步中得到锻炼，增大呼吸肌的力量，加大呼吸的深度;可以使肺活量适应性增大，扩大肺通气量，减少呼吸次数。最终提高呼吸功能储备，也提高了参与者对氧的利用率。

3.对神经系统的影响

健身跑运动是人体各个部分有规律而协调运动产生的，长期跑，能使神经的兴奋与抑制、传导与反应等机能得到明显的改善，使人体对外界的适应能力有明显提高。

4.对肌肉和骨骼的影响

从事有氧跑的，可以提高肌肉的充实度，提高线粒体中氧化酶的活性，提高骨骼肌持久工作的能力;还可以健美体形，增强关节灵活性，改良骨骼结构，促进青少年的骨骼发育，减缓老年人的骨质疏松。

5。对肝功能的影响

人跑步时，由于人体内糖分的消耗增加，促使肝脏的供糖能力加强，所以长期从事健身跑锻炼可以改善肝脏的工作能力。试验证明，长期从事健身跑锻炼的人的肝脏机能比一般人的水平高，对疾病的抵抗力强，在运用肝糖原时比一般人经济。

6.对心理的影响

研究表明，长期有氧锻炼可以改善机体的特质焦虑、抑郁、精神分裂等不良心理状态。身体锻炼的事件非常重要，每次锻炼时间必须超过二十分钟，至少十周以后才能显著降低机体的特质焦虑。North等进行的试验结果表明，一次性身体锻炼和长期的身体锻炼均能够有效降低抑郁，在这种作用在需要得到特殊心理照顾的被试者身上体现的最为明显。

7“跑步者高潮”

这种体验是在跑步中出现的高潮，也称“体育锻炼快感”。这种状态是在跑步(或其他运动)忠瞬间体验到的一种欢欣快高，通常是不可预料地突然出现。在出现时，跑步者感到了一种良好的身心状态，自身与情景融为一体，身体轻松，忘却自我，充满火炉，甚至超越时空障碍的一种流畅体验!