牛奶什么时候喝最补钙？晚饭后喝最好

　　一般而言，喝牛奶的时间集中在晚饭后的30分钟到2个小时内喝牛奶的话，补钙效果最好。这是由于晚间12点至凌晨属于机体含钙量最少的时间段，此时更容易促进身体对牛奶中钙的吸收。

　　一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用牛奶效果最佳。但是，中医建议，要想发挥牛奶补钙的最大功效，牛奶要在晚上喝最好。

　　原因：

　　1.晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。

　　2.晚间12点至凌晨这一时间段中，人体内影响钙吸收的因素较少。

　　小贴士：晚上喝牛奶时一定要记住，牛奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙或漱口。另外，如果在空腹状态下饮用牛奶，很容易刺激胃肠道排空，牛奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出，饭后喝则可减少刺激，让牛奶在胃中被慢慢吸收。

　　上班族午后喝牛奶防辐射

　　对于那些吃完午餐就坐在电脑前不再活动，每时每刻笼罩在电磁辐射中的上班族来说，利用午饭的时间喝一杯牛奶，对健康非常有益。另外，午后喝牛奶，还可以缓解紧张的心情以及工作压力。

　　原因：

　　1.有研究指出，维生素B能够提高人体抵御辐射损伤的能力，作为富含B族维生素的牛奶正好发挥这种优势。牛奶还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用。

　　2.牛奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。经过乳酸菌发酵，牛奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易。午饭时或午饭后喝一杯牛奶，可以让上班族放松心情，在整个下午都精神抖擞，更有利于提高工作效率。

　　小贴士：喝牛奶应少量多次，不但效果更好，还能避免食用过多造成肠胃不适。最后要注意的是喝完牛奶一定要记得漱口，否则牛奶中的酸性物质及乳酸菌会影响到牙齿健康。