生下宝宝一年了想减肥该怎么进行呢

　　产后减肥是很多新妈妈们进行的事情。时间的选择也各不相同。在不同的时间减肥，方法也就会不一样。今天，小编给大家介绍的是产后一年减肥的方法。需要的妈妈们，来看看吧。

　　减肥方法

　　1、多吃些蔬菜多喝水。首先在饮食上的限制也放宽很多，比如可以多吃一些蔬菜水果，以加强身体的新陈代谢率，同时也达到排毒的目的。水在人体的新陈代谢过程中起着非常重要的辅助作用，人体的所有生化反应都需要水的参与方能完成。因此在平时的生活中就应该多喝水，使得人体能够顺利地将体内的毒素以及废物排出体外，从而达到减肥的目的。

　　2、耐心决定着减肥是否成功。许多妈妈为减肥失败找借口“没时间运动”、“带宝宝好累，没力气运动”等等，其实都只是懒惰的表现。产后有什么办法减肥?如果想尽快恢复身材，就不要为自己找借口，下定决心做出改变。

　　3、新妈妈和宝宝一起锻炼。产后妈妈带着宝宝一起运动，能燃烧更多的热量。把宝宝放在婴儿背包里亲自背着或者放在婴儿车上推着一起逛商场、一起散步等，都在燃烧脂肪。

　　4、揉捏按摩。没事多揉捏按摩能帮助消除身体多于的脂肪，要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，这样做能有效的消除脂肪。

　　注意事项

　　1、在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

　　2、多蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

　　3、改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

　　4、少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。