红薯和紫薯哪个减肥，这样搭配最减肥

  红薯和紫薯都是可以减肥的食物啊，中餐和早餐可以搭配这两个吃，加点蔬菜，晚餐还是吃一点点肉，然后运动，这样才能保证均衡，快速瘦身。女性朋友要记住，减肥的同时，营养也要跟得上。

　　红薯和紫薯的区别

　　红薯原名番薯，红薯块根富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，含糖1.5%-5%。紫薯又叫黑薯，薯肉呈紫色至深紫色，目前在国际市场十分走俏。它含有丰富的蛋白质，18种易被人体消化吸收的氨基酸，维生素A、B、C等8种维生素和磷、铁等10多种天然矿物质元素。它是人体抗疲劳、补血的必要元素。与红薯一样，紫薯也含丰富的纤维素，可促进排毒，改善消化道环境，预防胃肠道疾病。

　　减肥吃红薯好还是紫薯好?

　　怎么吃红薯、紫薯减肥?

　　1.控制食量

　　红薯和紫薯的糖分并不低，进食时要控制食量。尤其是血糖偏高的人群，更要少吃。红薯和紫薯可以作为主食，如果你喜欢把它们当做菜肴来吃，那一餐中包含有红薯和紫薯就要减少其他主食的食量。

　　2.放凉一点再吃

　　红薯和紫薯都是淀粉类的食物。淀粉类的食物的升糖指数会受到温度的影响，温度高的淀粉类食物要比温度低的淀粉类食物的升糖指数较高，升糖指数越高，食物越容易消化，多血糖升高影响大。因此，不建议在红薯和紫薯刚煮好就马上进食。可以稍稍放凉后再吃。

　　3.搭配蔬菜水果吃

　　把紫薯和红薯当做主食，搭配蔬菜和水果来吃，减肥效果更好。紫薯和红薯的热量并不低，而蔬菜水果饱腹感强，热量低，两者搭配吃，可以保证营养的丰富性，又能减少摄入热量。

　　红薯与紫薯虽然都可以减肥，但是这两者的营养价值与功效却不是完全一样，不知道这二者的区别的MM们不妨参考下上面的介绍，希望对大家能有帮助。