产后如何运动&减肥？顺产和剖腹产妈妈各有不同！

宝宝出生后，母乳喂养是妈妈给宝宝最好的礼物。但是，爱美是女人的天性，很多妈妈急于恢复产前身材，盲目减肥。那么应该怎么减肥呢？

1.节食减肥

一些新妈妈为了以最快的速度恢复身材，非常有毅力地在月子里就开始节食，而且拒绝吃高脂肪、高热量的食物。节食减肥会让身体变得十分虚弱，乳汁分泌也越来越少。

产妇刚生产不久就盲目节食减肥，不仅会造成身体虚弱，导致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。

不能节食减肥并不说不能通过控制饮食减肥，妈咪可科学合理的进行饮食，即保证身体及奶水供给的需要，又不至于脂肪堆积。

2.药物减肥

减肥药是各位慵懒妈妈的最爱，不用费事节食，也不运动，吃着就能减肥。但是，大部分药物减肥本身就没有科学根据，而且长期吃减肥药物，会对肝、肾造成损害。药物还会通过乳汁传递给宝宝，会造成宝宝肝、肾的损害。

3.过早过度运动

都说运动是最好的减肥方法，刚生娃孩子，妈妈们就计划好了健身计划，绝对要比产前平时更高强度。但是，产后过早做大量运动减肥，并不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，自己进行剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前“衰老”。由于运动量过大并且过于剧烈，造成剖宫产的伤口渗血。

新妈产后如何运动减肥：

(1)自然分娩的妈妈

在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。

(2)剖宫产的妈妈

视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，但如果不是专业产后康复运动，自行锻炼的话在产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。并且至少三个月内不能做激烈运动。

按照一般情况来说，最好的运动频率是一天一次到两次的运动时间段，每阶段制定的时间约为半个小时至四十分钟。两个时间段需要有一定的间隔时间，做好休息。