什么时间减肥最好？早上or晚上？

什么时间运动减肥效果最好？早上还是晚上？这是很多减肥的人比较关注的话题，其实运动的减肥段要看自己的生活方式和作息习惯才行，最重要的是要好好坚持，来看看不同的时间段减肥都有哪些优缺点吧！

早上运动：

优点：提高基础代谢率，快速进入减脂状态；空腹可以直接消耗身体里的脂肪，而不是依赖于食物;

对于睡眠有很好的促进作用。

缺点：减脂效果相比较晚上运动，很差；容易因热身不充分导致受伤，并且因为体温比较低。受伤风险加大。

晚上运动：

优点：减脂效果明显；增肌效果明显；不易受伤。

缺点：运动过晚可能导致身体过于兴奋无法入睡。

下午和傍晚是人体机能状态最佳时间段：

减肥没有最佳的时间，各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。

当然也不是说早上运动就会受伤，如果你做好充分的热身就没问题了。如果你的生活作息只能在早上、上午运动，则不需要担心对减肥效果的影响，因为不同时间运动消耗的热量差别并不大。早上可以选择一些中等强度的运动，强度不用太大，不容易受伤，而且也不影响一整天的工作生活状态。另外很多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此根据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。总之，最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。