睡前瑜伽促进睡眠又减肥

　　有些观点认为晚上是不能运动的，不然疾病会来的更快。事实证明这种说法是片面的，如果每天都能在睡前做半小时瑜伽的话不仅能起到减肥的作用，还能让人很快就进入深度睡眠状态，对身体的好处是极多的。

　　一、锻炼全身的睡前操

　　双手合十置于胸前。双臂尽量向上伸展，保持十秒。双臂打开呈一百八十度。右手单臂向上呈九十度。双臂展开呈一百八十度，复原后左臂抬起。

　　二、锻炼腰部的睡前操

　　适量的体育运动后，大脑会分泌出一种抑制兴奋的物质，促进人的深度睡眠，迅速缓解疲劳。但临睡前如果运动过量，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。一般来讲睡前运动20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。

　　双手支撑地面，身体挺直平趴在地。双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

　　睡前瑜珈.瑜伽是一项很好的减肥运动，在瑜伽动作里面也有很多利于腹部减肥的。

　　每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。睡前瑜伽包括：束角式、脊柱扭动式、猫伸展式、蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式等种类。束角功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　步骤1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　步骤2： 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　　注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。